セルフマネジメント研修｜「自分の心癖」を知り、心を整える（基本編・応用編）

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社員の自己管理で、こんなことに迷っていませんか？

• 自分の感情を、うまくコントロールできない
• モチベーションの浮き沈みが大きい
• 業務やスケジュールの整理が苦手で、不安を抱え込んでしまう

「セルフマネジメント研修」は、自分の「心癖」や感情のパターンを知り、心の状態を安定させ高めるための研修です。
基本編・応用編の2ステップで、業務効率と自分のパフォーマンスを高める自己管理の力を身につけます。

研修目的

セルフマネジメントは、直訳すると「自己管理」。働き方の多様化や評価基準の変化にともない、自分自身を適切に管理する力は、人材価値を高めるうえで欠かせないスキルです。
不安を抱え込むと行動量が減り、業務の質やチームにも影響します。主な目的は下記の通りです。

• 自己理解を深め、ストレスに対応する基盤をつくる
• 心を整え、安定した状態を保つ方法を身につける
• モチベーションを維持する、ポジティブな行動習慣をつくる
• 研修内容を日常に取り入れ、習慣にする

研修対象

• 自分自身の感情コントロールが苦手な方
• モチベーションの浮き沈みが大きい方
• 部下のモチベーション維持に悩む方
• 業務やスケジュールの整理が苦手な方
• セルフマネジメントの具体的な手法を学びたい方

習得できるスキル・学べる知識

心を整え、前向きに働くための4つの力を、ワークをとおして身につけます。

研修概要（時間・形式・料金の目安）

ガイアシステムの研修は、すべてオーダーメイドです。
貴社の課題や受講者の状況をうかがったうえで、日数・形式・人数・ご予算に合わせて、成果につながる形をご提案します。
下記はあくまで目安です。「こんな条件でもできる？」というご相談も、お気軽にどうぞ。

対象	感情やモチベーションの自己管理を高めたい方
時間	半日〜1日で設計（複数回に分けた実施も可能）
形式	集合研修・オンライン・ハイブリッド
人数	少人数から数百名規模まで実績あり
内容	基本編・応用編から、貴社の課題に合わせて組み立て
料金の目安	1日 40万円〜 ご予算に合わせた設計も可能です

決して安い金額ではありませんが、「ここまでやってくれるなら高くない」という声を多くいただいています。
ご相談・お見積りは無料です。

研修カリキュラム

基本編・応用編の2つのカリキュラムをご用意しています。組み合わせての実施も可能です。

① 基本編｜「自分の心癖」を知る

本研修では、セルフマネジメントの基本を学ぶことを目的に、自分自身の「心の癖」や感情変化のパターンを理解し、心の状態を安定させ向上させるための考え方を身につけていただきます。

テーマ	詳細
１．アイスブレイク「グッドニュース」	・最近あった「良かったこと」を共有 ・日常を振り返り言語化するトレーニング
２．セルフマネジメントとは	・心と体が安定した状態を維持すること ・役割や影響力が高い人ほどセルフマネジメントが重要 ・心の状態を高めるための「正しい考え方」を学ぶ
３．セルフコントロールの基本フロー	・正しい考え方を学ぶ（理想を描く） ・自分自身の「心癖」と「感情のパターン」に気づく ・心が安定し向上する方法（習慣）をつくる
４．自分の心癖を知る	①モチベーショングラフを作ろう ・自分はどんな時にモチベーション上がり、下がるのか ・自分の心癖やパターンを知り、改善策を見出す
５．心の“コップ”を手入れする	・ストレスが溜まるとコップの水が濁る ・食事を摂るように、心のエネルギーを注入する ・情動発散とエネルギー注入「キーワードは感動」
６．まとめ	・原因と結果の法則 ・心は日々移ろうもの、日々変化することが前提 ・自分の状態を受け取り直す習慣をつくる

研修資料：「セルフマネジメントの目的」「心のコップとは」

② 応用編｜折れない心を育てる実践メソッド

本研修では、セルフマネジメント＜応用編＞として、心と体を安定させ、モチベーションを向上させるための具体的な実践メソッドを学びます。日常生活の中で自分に適したセルフマネジメントを習慣化するためのカリキュラムです。

テーマ	詳細
１．セルフマネジメント＜基本編＞の復習	・セルフマネジメントの重要性とは ・自分の心癖を知る
２．自分の心癖に気づく「脳内犬ワーク」	・【ワークショップ】心癖を「脳内に住む犬」に例えて学ぶ ・心癖の共通点を共有 ・心癖の本質は自己防衛反応について
３．自分自身の「見える化」を習慣にする	・目標、タスク、スケジュールの状況整理 ・漠然とした不安の要因を整理し分析する ・問題把握シートの活用
４．休日の過ごし方	・心の「コップ」を手入れする ・週末、連休、長期休暇の過ごし方 ・休日の目的は「心」と「体」のメンテナンス ・ネガティヴ感情を中断する「5つの没頭活動」
５．前向きに仕事をする為の５つの方法	・人を好きになり、同僚との関係性を良くする ・人とのコミュニケーションもセルフマネジメントの一つ ・物事の捉え方を変換し、仕事のやりがいを高める
６．正しい考え方を学ぶ	・自分が迷った時に立ち返る考え方を学ぶ ・自分の感情をデザインするアファメーション ・成長する為の４つの捉え方 ・働く目的と自分の目標を設定する

研修資料：「ネガティブ感情を中断する５つの没頭活動」「感動できる組織」

このカリキュラムを、貴社の課題や受講者の状況に合わせて組み直します。
お問い合わせから3営業日以内に、カリキュラム案をご提案します。

セルフマネジメント研修のよくあるご質問

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セルフマネジメントは、メンタルヘルスやレジリエンス、時間管理と組み合わせることで、より強い土台になります。対象や課題に合わせて、組み合わせてご検討ください。

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